你有没有发现，很多人跑步气总是喘吁吁！而有些人跑步却非常轻松，还能轻松地交谈……
在跑步中掌握正确的呼吸方式，也能帮助你提升跑步水平，让你跑起来不是那么累，不那么喘，跑得更远更轻松。
今天分享5个跑步呼吸技巧，让你有效减少疲劳感，提升整体跑步体验！
一、腹式呼吸
日常生活中最常见的呼吸方式是什么你知道吗?
就是大多数跑者都习惯用的“浅层胸式呼吸”，呼吸时胸腔的起伏较为明显，但呼吸的深度相对较浅，而且会不自觉地肩膀上下耸动，就像你紧张时的呼吸状态。
这种呼吸方式在跑起来的时候更容易“喘气”，呼吸时只用到了胸腔上部的肺活量，自然会氧气供应不足。
腹式呼吸，也称为“深呼吸”或“腹式呼吸”，其原则是“深吸气、长呼气” 。
通过深呼吸来增加氧气摄入量的方法，与浅层的胸式呼吸相比，腹式呼吸能更充分地扩张肺部，吸入更多的氧气，从而提高跑步效率。
具体可以怎么做呢？
• 站立或坐下：保持身体放松。
• 一手放在腹部：另一只手可以放在胸部，感受呼吸时腹部和胸部的起伏。
• 缓慢吸气：通过鼻子缓慢吸气，感受腹部逐渐膨胀，尽量让空气充满腹部。
• 缓慢呼气：通过嘴巴缓慢呼气，感受腹部逐渐收缩，将废气完全排出体外。
• 重复练习：每次练习3-5分钟，每天可进行多次练习。
二、节奏呼吸
节奏呼吸是将呼吸与跑步的步伐相结合，形成一种有规律的呼吸节奏，找到让自己感觉最舒服的节奏。
常见的节奏是“两步一吸，两步一呼”，即每跑两步吸气，再跑两步呼气。
你也可以根据自己的呼吸能力和步频适当调整节奏，如：“三步一吸，三步一呼”等。
这种呼吸方式有助于保持呼吸的稳定性和规律性，提高跑步的协调性和节奏感。
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三、鼻吸口呼
鼻吸口呼是一种通过鼻子吸气、嘴巴呼气的呼吸方式。
鼻吸口呼方式特别适合在寒冷或干燥的环境中跑步、或者慢跑，通过过滤和温暖进入肺部的空气，有助于保护呼吸道健康。
同时也能保证充足的氧气供应，提高跑步的舒适度和效率，同时也有助于控制呼吸的节奏和深度。
四、深呼吸与浅呼吸交替
深呼吸与浅呼吸交替是一种结合了深呼吸和浅呼吸的方式。
在跑步的热身阶段，进行深呼吸练习，可以帮助打开肺部。
稳定的跑步节奏后，进入定速巡航的时候，可以根据自己的呼吸感受，交替进行深呼吸和浅呼吸，身体稍微疲惫的时候深呼吸，体感还不错的时候浅呼吸。
冲刺阶段采用深呼吸、或者口鼻一起呼吸的方式，满足身体对氧气的需求。
重要的是根据身体的需求和运动强度，交替进行深呼吸和浅呼吸，以达到最佳的氧气供应和呼吸效率。
五、调整配速
其实无论哪种呼吸方式，根据自身情况，找到自己的有氧跑的速度，结合自己舒服的呼吸节奏才是最重要的。
让跑步运动节奏更加和谐，跑完也不会累。
可以通过“交谈方式”这个判断，比如：能够与跑步伙伴正常交谈，那就是很合适你的配速，如果比较喘，那就还需要放慢配速。
呼吸训练不是一两天就能完成的，需要慢慢培养和适应。
在日常训练中加以练习和应用，再可以根据自己的实际情况和需求，形成适合自己的呼吸方法。
你跑步了解过自己的呼吸方式吗？返回搜狐，查看更多